Tips Body Tegap ~Shoulder Tranning~

Jom GYM.. :) terkadang kalau gi GYM sorang2 tak best, kene ada kawan, atau awek ke dalam GYM tuh, baru semangat sikit, ekekeke.. tapi bagi aku, kalau time nak GYM, kene ada kawan yang kita kenal sorang, macam aku skang ada di Aceh, so dalam GYM tuh ofkos la dak2 Aceh kan? hehehe.. dengan itu, aku mencari idea untuk tarik budak2 Malay yang lain untuk aktif GYM.. hehehe.. best2..

Taknak citer pasal pengalaman2 aku, point n3 ni sebenarnye nak kongsi dengan korang satu video dari Youtube la semestinya, tentang bagaimana caranya untuk membentuk otot bahagian bahu (Shoulder Tranning)..

Berita yang bagus untuk korang sume adalah, tranning kali ni tak perlu untuk keluarkan biaya, tak perlu pi kat ATM, beli dumbbell atau alat GYM yang lain.. trik ni hanya menggunakan TUBE getah, maksudnyer TUBE TAYAR motor atau tayar kereta.. menarik kan? hehe.. serius cakap, hari2 korang buat trik2 ni, mesti ada perubahan pada otot bahagian bahu korang ^_^.. tak yah keluar duit beli dumbbell atau ke tampat GYM.. :)

-- Tips : cara kat atas tuh, boleh jugak praktik menggunakan dumbbell.. pandai2 la korang kreasikan mengikut kebolehan masing2.. ^_^.. ingat, kalau nak bagi smart/cool/tough/ badan korang, mesti ada : sakit, semangat, rutin, paksa diri sedikit dan makan mesti mau jaga, makanan yang berkhasiat, Gud luck :)

Read More

Tips Body Tegap ~Istilah-Istilah Di Gym~

Sebelum ni ada kata nak buat entry pasal isitlah2 di tempat GYM.. ^_^.. kat bawah ni aku ada sediakan beberapa istilah yang biasa digunakan.. ala, tapi tak payah la korang pi hafal semua, hehehe.. cukup ngat mana2 yang penting jer, macam repitition, set2.. tu jer, yang lain tak perlu ngat pown ^_^. Sebab nanti time latihan, takde la boring sangat dalam GYM tuh, kita main ikut set dan repition, mesti tak boring.. ^_^.. okeh jom kite semua amik tahu istilah-istilah GYM tu :

Strength, kekuatan otot, atau orang2 panggil dengan power dimana kekuatan diukur dengan banyaknya beban yang boleh kita angkat.

1RM atau One-rep Max adalah beban terberat yang sanggup kita angkat 1x secara sempurna. Kalau kita masih sanggup lebih dari 1x, berarti itu bukan 1RM.

Endurance atau stamina, biasanya dalam berlatih beban, endurance disini yang dimaksud adalah ketahanan otot kita dalam mengangkat beban beberapa kali. Contohnya adalah, kita mampu mengangkat dumbbel untuk melatih tangan sebanyak 12x atau 15x. Mungkin ada orang lain cuma mampu mengangkat sebanyak 6x dengan beban yang sama, maka dikatakan ketahanan ototnya lebih rendah daripada yang mampu 12x.

Specificity, hal ini jangan dikacaukan dengan mitos yang banyak beredar, bahwa untuk membakar lemak perut kita harus berlatih sit up. Specificity hanya berlaku dalam latihan beban. Apabila kita ingin menguatkan otot lengan, tentu kita akan mengangkat beban dan melatih otot lengan kita, bukan melatih otot kaki kita. Apabila kita ingin membentuk bahu kita, maka kita harus melatih otot bahu kita. Itu prinsip dari specificity.

Overload Untuk melatih otot dan meningkatkan kekuatan serta ketahanannya, maka kita harus memaksa otot untuk berlatih melebihi kapasitasnya. Meningkatkan intensitas bisa dilakukan dengan beberapa cara, misalnya menambah beban, menambah jumlah repetisi, mengurangi waktu istirahat setiap set, dan masih banyak lagi. Jika Anda tidak memperhatikan prinsip overload ini, maka latihan Anda tidak akan bisa berkembang.

Repetition atau rep adalah 1x gerakan penuh. Misalnya adalah mengangkat dumbel dari sisi bahu, bergerak ke atas kepala, kemudian kembali turun ke bahu. 1 gerakan penuh tersebut disebut 1 Repetition atau 1 rep.

Range of Motion adalah rentang gerakan secara penuh, misalnya mengangkat dumbbel dari sisi bahu, bergerak ke atas kepala, kemudian turun ke bahu. Apabila kita mengangkat dumbel dari bahu, bergerak ke atas, dan berhenti di separuh jalan kemudian turun, maka itu disebut separuh range of motion, ada yang menyebutnya half rep.

Failure, adalah keadaan dimana kita tidak mampu untuk meneruskan ke repetisi berikutnya. Latihan yang benar adalah sampai titik failure, misalnya kita disuruh melakukan angkatan beban 10x, maka angka 10 ini adalah titik failure. Kebanyakan orang, mengira harus berhenti di angka 10, padahal kalau dipaksa, mereka masih mampu meneruskan angkatannya sampai 11 atau bahkan 12. Yang seharusnya dilakukan adalah kita mencari beban yang cukup berat bagi kita, sehingga kita akan failure atau tidak mampu meneruskan lagi ke angkatan berikutnya, tepat di angka 10.

Recovery, ada 2 macam recovery, yang pertama adalah setelah kita mengangkat beban sebanyak 10x, kita memerlukan istirahat selama beberapa detik sampai 1-2 menit sebelum kita mulai mengangkat lagi. Masa istirahat ini yang disebut recovery time. Dan ada satu lagi yang disebut recovery time adalah ketika kita selesai latihan 1 group otot, misalnya dada, maka otot dada kita membutuhkan recovery selama minimal 48 jam sebelum kita melatihnya lagi.

Set adalah sekumpulan dari repetisi. Kita mengangkat beban sebanyak 10 sampai 12x dan kemudian meletakkan kembali dumbel yang kita angkat, maka itu disebut 1 set. Setelah 1 set, kita memerlukan istirahat selama beberapa detik atau menit dan kemudian kita akan melakukan 1 set lagi yang terdiri atas 10-12 repetisi juga.

Routine, adalah istilah yang biasa dipakai untuk menggambarkan pola atau urutan latihan yang kita pakai. Berapa set, alat apa saja, berapa repetisi, berapa lama, seminggu berapa kali, itu disebut sebagai routine yang menjadi rutinitas pola latihan kita. Sebaiknya kita selalu mengganti routine kita beberapa minggu sekali, ada yang beberapa bulan sekali supaya tubuh tidak jenuh dan kita juga tidak bosan latihan hal yang sama terus menerus.

sumber :
http://duniafitnes.com/category/fitness-2

Read More

Tips Body Tegap ~Bahaya Steroid~

Nak tought? boleh jer, bagi aku sendiri, lelaki tak mactured kalau badan macam lembik jer, ekekke.. (bagi aku ok) tak tak semestinyer.. ada jugak pompuan yang aku tanya, kata taste drang suka lagi guy yang kurus keding, ada jugak yang suka tinggi lampai, ada jugak yang gempal dan len2..

Tapi bagi eden, malu la kalau pompuan tengok badan aku kurus keding jer.. hahaha, takleh2.. that not me.. tak salah pon kalau nak bagi body chantek kan.. hehe..

Tapi perlu ingat jugak, banyak yang salah jalan bile rasa nak body yang cool, nak cepat badan cantik, so keputusan dia amik drug.. maksudnyer steroid.. huh.. pikir baik2 bro, lebih baik, biar lambat asal kekal.. lagi bagus, protein pon aku sarankan amik protein yang asli.. contoh macam telur ayam, susu, milo, ikan, daging dan lain.. tu semua membantu dalam proses metabolisme kiter.. tak perlu keluarkan duit yang banyak untuk beli protein yang dah dicampur adukkan..

Aku just nak kongsi dengan korang video dari Youtube, side effect penggunaan steroid bagi seseorang.. hah.. korang tengok, tapi ni tak bahaya lagi (kira bahaya la jugak) tengok biceps dia.. gelik aku! haha..

Steroid ni macam2, ada yang pil, cecair dan macam2.. kisah nyata dari sedara aku sendiri, seorang pegawai polis pangkat tinggi la jugak (aku da lupe), badan dia aku tengok stedy jer, biasa je, satu hari aku dengau beliau masuk spital, kerosakan buah pinggang, sebab berlebihan amik steroid.. amende ntah steroid, setelah dikaji selidik, ropenyer steroid tuh sejenis dadah yang membantu bagi ahli bina badan untuk pembentukan otot dengan cepat.. hui.. macam best? hah.. pikir la korang, sampai rosak la buah pinggang dia.. ^_^..

Yang ada asma, sakit jantung, darah tinggi.. jangan tengok ea hehehe ~~~~... ^_^...

Read More

Tips Body Tegap -Front Dumbbell Raises-

Sebelum ada la jugak aku share video dari Youtube cara / penggunaan Dumbbell dengan baik dan betol.. so kali, aku nak share pulak excersice yang khusus buat satu2 otot tu.. kiranye boleh la kite nak set masa untuk otot2 tertentu yang kite nak fokuskan pada satu hari (misalnye).. ok sekarang kite tumpukan penggunaan Dumbbell pada otot bahagian bahu / shoulder.

Penjelasan dari ayat 'fokus' pada satu2 otot tu macam ni..

Hari isnin, pukul 1 pm - 3 pm, untuk hari dan masa tu.. korang fokuskan pada bahagian bahu / shoulder je.. boleh jugak kalau nak buat pada semua bahagian otot, tapi mungkin makan masa dan satu lagi, larat ke nak angkat semua benda berat tu? hehehe.. dan seterusnya sampai la full satu minggu, korang amalkan ni, dengan pemakanan yang seimbang.. kompom cantik badan.. serius ^_^..

Satu lagi.. untuk tidak memboringkan korang duk dalam GYM tu (tambah2 sorang2).. korang boleh jugak main ikut set.. tak boring dan praktis.. ape tuh SET? takpe2.. ni entry untuk yang seterusnyer.. hehehe.. ^_^.. jangan silap, kat atas preview cara menggunakan Dumbbell khusus otot bahu / shoulder ok.

Read More

Tips Body Tegap -Panduan Menggunakan Dumbbell-

Panduan Menggunakan Dumbbell 

Neh nak kongsi dengan korang lagi.. panduan bina badan menggunakan Dumbbell dengan baik.. video panduan dari Youtube neh lebih memberi penjelasan secara detail tentang penggunaan Dumbbell berbanding video sebelum ne.. jadi.. jangan lepaskan ni peluang bagi sesiape je yang berminat nak body tegap.. stylo siotttt.. ^_^.. ni kira untuk beginner la.. yang dah ashler.. korang dok diam sudah la ea.. hehehe..

Banyak lagi panduan bina badan yang korang boleh dapatkan di Youtube.. ni antara panduan bina badan yang aku dapat dari belog sorang kawan, bile tengok video neh.. wah.. bagus la, sebab dia tunjuk step by step cara menggunakan Dumbbell dengan baik.. kalau Funk Robert hari tuh, nampak macam kasar sikit kan? takper.. korang layan yang neh pulak, agak lain sikit show dari Funk Robert hari tu.

Otai2 cakap.. kalau korang nak buat badan, kene ada step2 dia.. bukan main bedal jer, contohnyer.. kalau nak buat lengan.. tumpukan pada lengan, jangan pegi kat bahu pulak.. tuh yang jadi celaru.. hehe.. tak tahu la sejauh mana pulak kebenaran otai2 tersebut ^_^.. almaklum drang dah lama main.. so kita ni beginner, bukak telinga sudah.. pikir2 ada jugak logik, tak payah la susah2.. hari2 pushup pon dah kira ok.. tambahkan sikit dengan tekanan pada bahu.. buat hari2.. 1 jam lepas makan , sebelum mandi, sebelum tidur.. amik masa setengah jam atau 1 jam.. buat hari2, kompom ada perubahan punye la.. rajin jer sikit2, nak lagi power.. minum susu, makan telur ayam.. pergh.. ^_^

Read More

Tips Body Tegap -Cara Menggunakan Dumbbell-

Penah pegi GYM tak? mesti penah kan.. tapi kadang baru masuk GYM mesti sume nak main, biasa lah tuh.. kadang x-cited ngat, sampai salah2 urat (pengalaman tuh) hehehe.. kalau tak salah la kan, setiap manusia terutama insan bernama lelaki la kan, mesti teridam2 kan body yang cool.. tak payah berotot sangat, pompuan pon takot.. ^_^.. hah.. kene pulak, style korang cool, dressup pon sempoi.. kene lak body tegap / tought.. maunyer pompuan tak jelinnnnnn?? ^_^ jom kat bawah aku ada amik dari YOUTUBE, bagaimana cara menggunakan Dumbbell dengan benar..

Panduan dari Funk Robert, BAGAIMANA CARA MENGGUNAKAN DUMBBELL DENGAN BENAR.. buleh jugak nak tengok kat SINI.. beli jer sepasang Dumbbell dalam 5 KG.. hah.. men hari2 kat rumah, tak payah pegi GYM perabeh duit ^_^..

Read More

Tips Naikkan Badan

Salam ollss.. rini nak kasi tips cikit kat engkorang2 yang budiman semua.. ^_^.. tips BAGAIMANA NAK NAIKKAN BADAN sekaligus men tought body korang.. wow.. macam dah ashler sangat buat tips2 neh, hehe.. ape salahnye bagi pengalaman kan?? 

Pengalaman aku dulu, badan aku ni kurus sejak aku datang Aceh, pemakanan tak jaga, keadaan sekeliling (jetlag), kesihatan pon kantoi sampai berat badan aku turun mendadak.. huh.. masa sem 1,2,3 aku lantakkan orang lain cakap pasal aku, hapedulik kan orang lain kan.. sebab dulu body aku takder la kurus keding macam gini.. lepas banyak dah orang press aku sana sini, kata 'hg ni kurus gile la..' aku jadi panas.. kurus sangat ke aku? hah? sangat kurus ke?

Sejak masuk sem 6, aku nekad, nak jaga badan, nak kasi naik.. yap.. secara singkatnyer.. bermulalah aku mencari tahu, penyebab badan tak naik walau dah makan banyak, makan tu, makan ni tapi tetap tak naik jugak ^_^.. lastly.. aku dapat tahu, kalau nak naikkan badan tak semestinya kene makan banyak, mesti tak caya kan.. eksperimen ni berlaku atas diriku.. so ni adalah pengalaman yang dah aku lalui selama dalam proses penaikkan badan..

First, aku makan TELUR 2 biji separuh masak setiap pagi. Dari research yang aku buat, protein dalam sebiji telur mencukupi untuk korang bertahan dari pagi sampai tengahari tak makan, banyak protein dan kadungan lain lagi.. kalau kata pasal kolestrol, memang kolestrol tinggi dalam sebiji telur mencecah sampai 243 mg (kalau tak salah).. tapi jangan risau, kajian membuktikan bahwa kuning telur mengandungi sejenis bahan yang dipanggil CHOLINE.. hah.. CHOLINE ni lah yang membantu menghakis kolestrol dari telur tadi.. mmm.. ada ke orang makan telur berlebihan dapat penyakit kegemukan?? ^_^..

Second, aku minum susu di kala malam purnama.. ewah.. serius, minum susu memang menambahkan berat badan dengan instant.. cepat.. eksperimen ni aku buat selama 1 bulan.. tapi, aku bukan makan je sume tu melainkan selalu senaman.. setiap hari mesti aku pumping, sit up, gym.. oke.. kalau rutin dari senaman yang biasa aku buat, masa yang aku bahagikan macam ni :

- Pagi sebelum mandi : 25 mint Pushup. (150x), 25 mint sit up (150x).

- Petang : Gym, biasa aku main dalam 1 jam 30 mint, paling lama 2 jam.

- Malam sebelum tidur : Minum susu, 30 mint Pushup dan sit up.

2 bulan aku amalkan semua tuh.. tapi bulan pertama, aku tak minum susu dan hasilnye tetap sama, berat badan aku tak naik.. lepas aku amalkan susu, berat aku naik dari 65 kg - 69 kg.. hahahaha.. (tinggi 172 cm ok).. alhamdulillah, tapi belum puas hati sampai berat aku cecah 70 kg ^_^..

Read More